Prevenção de Quedas
Fatores de risco para quedas:
- Calçado e vestuário inadequado (ex. chinelos);
- Bengala ou andarilho inadequados ou mal adaptados;
- Piso escorregadio ou irregular;
- Viver sozinho;
- Mobilidade reduzida;
- Diminuição da visão;
- Dificuldades cognitivas ou demência;
- Medicação que possa causar desequilíbrio.
Prevenir está ao seu alcance!
Vestuário e Calçado:
- Evitar andar descalço ou de meias;
- Preferir calçado fechado e antiderrapante;
- Usar roupa adequada ao seu tamanho e altura.
Auxiliares de marcha:
- Andarilho/canadianas: a parte superior onde apoia a mão deve estar à altura do trocânter; verificar frequentemente as borrachas e substituir se houver desgaste;
- Cadeira de rodas: travar a cadeira; remover os descansos dos pés da cadeira de rodas antes das transferências.
Mobilidade:
- Retirar os tapetes ou aplicar anti-deslizante para fixar ao chão;
- Preferir piso antiderrapante;
- Manter o chão livre de objetos (vasos, cabos elétricos, móveis que dificultem a circulação);
- Colocar corrimão nas escadas;
- Colocar fita adesiva colorida em cada degrau das escadas.
Mobiliário:
- Adequar altura da cama e cadeiras (deve conseguir colocar os pés no chão quando sentado);
- Cadeiras e cadeirões devem ter apoio de braços;
- Se cama tiver grades mantê-las elevadas e se tiver rodas devem ficar travadas.
Iluminação:
- Colocar luzes de presença no trajeto quarto/casa de banho;
- Colocar iluminação extra nos locais da casa onde há maior risco de queda;
- Interruptores de fácil alcance.
Casa de Banho:
- Instalar barras de apoio na banheira e perto da sanita;
- Utilizar um banco, cadeira ou apoio (idealmente fixo) no duche/banheira;
- Preferir tapetes antiderrapantes no duche/banheira.
Exercício físico: melhora a mobilidade e reduz o risco de quedas.
Estes são alguns dos exercícios que pode fazer em casa, usando, por ex. uma cadeira:
- Sentar e levantar de uma cadeira (6 a 8 vezes);
- Sentado, levantar uma perna até à altura da cintura (6 a 8 vezes). Repetir com a outra perna;
- Em pé, apoiado, elevar lentamente a perna para o lado (6 a 8 vezes);
- Deitado de barriga para cima, levantar uma perna e depois a outra (10 vezes);
- Em pé, apoiado, dobrar e esticar o joelho, alternando entre cada perna (10 vezes);
(se sentir dor ou desconforto em algum exercício não o deve realizar).
Importante: ter junto de si um telemóvel ou telefone, bem como todos os objetos que utiliza com maior frequência, e ter sempre visível os contactos de emergência.
E se cair? Manter a calma e pedir ajuda…
- Se consegue levantar-se: agarrar a estruturas estáveis ou fixas para se levantar.
- Se não consegue levantar-se: fazer barulho para pedir ajuda e tentar chegar junto da porta ou telefone.